いつも夜はぐっすり眠れてますか？
なかなか寝付けなかったり、目覚めがなんとなくイマイチな方も多いのはないでしょうか？
そこで今回は、安眠が期待できる飲み物をご紹介します。
寝る前にゆったりした気持ちになれますように〜☆
安眠効果のある飲み物
寝る前に飲むよいとされる飲み物には、どんなものがあるでしょうか。
飲み物次第で睡眠の質が一気によくなるとも言われています。
せっかくなら安眠効果のあるものを飲んで、ぐっすり眠りたいですよね。
ここでは “オススメの飲み物６つ” をご紹介します！
①ココア
ココアには「GABA」というアミノ酸の一種が含まれています。
この「GABA」には脳細胞の代謝を高め、興奮を抑え、心身の緊張をほぐしリラックスさせる働きがあります。
このことがココアが不眠に効果的であると言われる理由です。
また、「テオブロミン」という物質もココアに含まれていますが、これもリラックスした状態を作り出すと期待されています。
②牛乳
牛乳は安眠効果があると昔から有名ですよね。
牛乳にもアミノ酸の一種である「トリプトファン」が含まれていて、このトリプトファンが鎮静作用のあるセロトニンの原料になります。
トリプトファンは他の食品のたんぱく質にも含まれていますが、牛乳のトリプトファンは特に消化吸収に優れているので、安眠効果を期待する飲み物として適していると言われています。
③生姜湯
人は体温が下がるときに眠くなるので、寝る前に体を温めると眠りに入りやすくなります。
生姜には体を温める辛味成分が含まれていて、血行をよくしてくれるので冷え対策にもバッチりな食材です。
お湯に生姜の絞り汁（もしくは生姜パウダー）を入れるだけで簡単に作れます。
そのままだと飲みにくい場合は、蜂蜜を入れたりすると美味しくなりますよ♪
④ハーブティー
ハーブティーの香りは、気持ちの緊張をほぐし、リラックスさせてくれる効果があります。
また、胃もたれを軽くしてくれる働きもあるので、食べ過ぎてしまった夕食後に飲むのもオススメです。
ハーブティーの中では「カモマイル」や「ローズヒップ」が特に安眠効果があると言われているのでまずはこれらを飲んでみてはいかがでしょうか。
ハーブティーはカフェインを含んでいないものが多いのもオススメの理由の一つです。
⑤トマトジュース
トマトにもココアと同じく「GABA」というリラックス成分が多く含まれています。
そのため、寝る前に飲むと普段寝付きの悪い人がスムーズに入眠できるようになったという声も多いようです。
また、トマトは体温を下げる効果があるので、そのため深部体温が下がりやすくそれが寝付きがよくなる効果を高めます。
身体が温まった後のお風呂上がりにトマトジュースをグイッと飲むのがおすすめです♪
⑥白湯
ココアや牛乳などは夜に飲むのはカロリーが気になるという方もいらっしゃいますよね。
そんな方には「白湯」がオススメです。
白湯も飲むことによって身体が温まり、リラックス効果もあります。
他の飲み物に比べ、胃に負担をかけないというところもよいですね。
お水を湧かすだけの白湯なら特に買ってくる必要がないので気軽に始められそうです。
コンビニで買うならこの安眠ドリンク
「光目覚まし時計」でスッキリ起きたい！
寝付きよくぐっすり眠れて、朝はさわやかに起きたいと誰もが思いますよね。
しかし、なかなかそうはいかないのが現実です。
私も毎朝、二度寝が当たり前になっています(笑)
目覚ましが鳴ったら、一度でスパッとおきたいものですよね。
どうしても朝起きれずに遅刻しそうになる方は、こんな時計も試してみてはいかがでしょうか？
コチラは、音でなく「光」も発光する目覚まし時計なのです。
安眠には「光」が大きく関わっています。
そのメカニズムにアプローチした商品がこちらの「光目覚まし時計」です。
どうしても朝起きるのがツラい方は目覚まし時計を見直してみるのもいいかもしれません。
◆安眠にオススメの飲み物６種
- ココア
- 牛乳
- 生姜湯
- ハーブティー
- トマトジュース
- 白湯
◆コンビニで買える安眠ドリンクは「キリン サプリ」
寝付きが悪くてぐっすり眠れず、朝起きるのがキツいのはほんとにツラいですよね。
すぐには効果が出ないかもしれませんが、自分が合いそうな飲み物から始めて、まずは夜にリラックスできるといいですね。
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